おすすめ②反り腰と腹筋トレーニング：まず、この２大テーマに挑む。
コロナ自粛期間中、自分の身体の弱い部分と向き合おうと決めた私。
レッスン中の、鏡に映る自分の姿を思い出す。
そうだ、まず反り腰をどうにかしよう。
いろいろ検索して調べていたら、
「反り腰の人は腹筋が弱く腰を反ってしまうため、背中に余計な力が入り、
腰回りを痛めてしまします」と、書いてあった。
なるほど。やっぱり、腹筋よね。
それで、いろいろ検索し、試して、
シンプルで継続できそう（私好み）な、
①腰回りのストレッチと、②反り腰改善！腹筋を鍛える筋トレ
を、見つけました。
ご紹介します(*^_^*)
①反り腰に困っている方、腰痛持ちにおすすめのストレッチ
『反り腰』の人向け！体を柔らかくするストレッチ！【5分一緒に画面を観ながら】Swayback
とてもいい。
朝起きて、このおがトレさんの反り腰ストレッチからの→全身のストレッチに入ると、
今日も、腰が安定し、
正しい骨盤の位置で一日を過ごせそうな自信がみなぎってきます。
反り腰な私は、朝起きた時に腰が痛かったりします。
寝ている間でも、腰に負担をかけています。
だから、朝、このトレーニングをして腰をケアすると、すっきり痛みも改善！
実は、数年前に、
知り合いの子供たちと鬼ごっこをしていたら、
右腰・上の方の筋肉に、縦にピシッッと痛みが走り(゜o゜)
それから、長時間座ったり、姿勢が悪かったり、腰に負担をかける動きをすると
痛みが出てきてしまう腰になりました（汗）。
そう、だから、
痛みと付き合っていくためにも、
痛みをカバーできる筋肉がほしい。
苦手だった、自分でコツコツ筋トレも、
ようやく楽しくなってきた。
楽しいから、頑張る。
人間、年を重ねても、これからや！
ピラティスのマンツーマン指導や、（以前受けていました。ピラティス良いですよね♪）
たま～に個人トレーナーさんにほぐしてもらうけど、
とてもいいことだってわかっちゃいるけど、
時間が上手く取れないんですよね(・_・;)
なので、
仕事が忙しく時間がない方や、
私みたいにやりたいことの優先順位がある方、
ジム通いが続かない方、（私です。なぜか続かない）
外歩きがあまりできない今、
自分に合うトレーニング方法を探すのは楽しいです♪
そんな楽しさに、
今更ながら、
恥ずかしながら、気づきました。
②反り腰改善！タテヨコ斜め腹筋地獄！
腹筋地獄って（笑）
あくまでも、私好みでシンプルな方法を選んでいます。
コロナ自粛から、仕事が復活した今、
継続が苦手な私でも、短い時間でコツコツやれちゃう。
でも、汗かいて、腹筋がちゃんと苦しめるトレーニングです（笑）
インストラクターのナオさんの可愛らしさと、テンションがちょうどいいのです。
この筋トレに、自分の好きな腹筋トレをひとつ付け足してやっています。
最後のプランクが好き。
慣れてきたから、今は、倍の速さで、
エッサホイサッとやっています。
腕は伸ばしてやってもいいみたいです。
腹筋の鍛え方はいろんな方法ありますが、
ピキってなりやすい腰なのに
さらに、ピキっっっ( ﾟÅﾟ；)てなるトレーニングもあって（試してみるとわかる）
このナオさんの腹筋は、ならないんです。
で、前回にブログ①で紹介した「トレーシー・メソッド」と組み合わせると、
さらに効果が出る感じがします。
踊った時に、腕が軽いのは、腹筋が使えているから。
普段の歩き方も、
腹筋にエネルギーがあるから余計なところに力が入らなく、
歩き方も安定してきます。
反り腰改善を考えてる方、
ぜひいろいろ試してみてくださいね♪
odoruotome☆
