おすすめ①「トレーシー・メソッド」：自分に合うトレーニングを週４回積み重ねれば、身体は変わる。
コロナ自粛期間中に、身体の弱い部分を筋トレで鍛えようと決意した。
時間ができると、私はすぐ身体に向き合う。
普段があまりにも忙しい。
この自粛中に、白髪を３本見つけてギョッとしたし、
いつの間にか顔にできていた、
ちっちゃなシミまで発見した。
私の夢は、舞台でソロで踊ること。
秋に発表会も予定されていたが（まだ群舞）、
コロナでその目標もなくなった。
当分の間、レッスンにも行けないだろう。
ならば、夢のため、
今一度、自分の身体と向き合い、
踊れる身体を作っていこう！
普段は平日に筋トレなんてできないけれど、
今がチャーンス！
もちろん、コロナのせいで、仕事で準備していたことなどすべてなくなり、
悔しさと悲しみがあった。
“この先どうなってしまうのだろう”と、不安もあった。
が、
時間ができたことを前向きに捉えた。
働き方を考える時間にもなった。
そして、時間ができた→やったぁ→鍛えよう！と、
ポンポン、ポーンと脳内で変換されていき、
この単純な脳内変換のおかげで、コロナ自粛の閉鎖的な時期をなんとか乗り越えられた。
まず、１０年ぐらい前に日本に上陸した、
アメリカのカリスマトレーナー、
“トレーシー・アンダーソンのワークアウトメソッドＤＶＤ”を引っ張り出した。
①トレーシー・アンダーソンって、誰？
とても簡単に紹介すると、
グウィネス・パルトロウやマドンナのトレーナーをやっていた方。
元々はダンサーを志し、ニューヨークで活動をしていたが、
その後ダンサーとしての経験と挫折から、独自のメソッドを作り上げた方。
②トレーシー・メソッドの特徴
筋肉を太くたくましく、ではなく、細く小さくきゅっと引き締める。
プログラムは、脚、腹、腕、３つの部位別に鍛えることができるもの。
“直線的な動きではなく、とてもダンサブルなのは、多くの細かい筋肉を稼働させるためで、
普段上手く使えていない弱い筋肉を呼び覚ますことができる。”って書いてあるけど、
なるほどーと思えるぐらい、効果は身体に表れる。
ムッキムキの筋肉ではなく、女性らしくバランスのいい身体づくりができるのが、
このメソッドの好きなところ。
③プログラムは、こんな感じ。
１、ウォームアップ
２、椅子を使った脚のエクササイズⅠ
３、椅子を使った脚のエクササイズⅡ
４、立った姿勢での腹筋のエクササイズ
５、立った姿勢での腕のエクササイズ
６、ダンベルを使った腕のエクササイズ
７、マットを使った脚のエクササイズ
８、マットを使った腹筋のエクササイズ
９、クールダウン
私は、１、３、４、５、６、９、の中から、
その日の気分や鍛えたい部位で選び、自由に組み合わせてやっています。
気分はすごく大事。
気分が乗らない時にやっても集中力はあがらないし、
自分の身体の変化に気づくこともできない。
でも、やっていると、やらずにはいられなくなり、
身体が欲し、気分も上々、
時間があれば、結局週５回ぐらいはやっているのです。
１、９は必ずやった方がいいし、
６をやる前に５をやればスムーズに筋肉が動くような感じがします。
時間がある時は、すべて網羅(*^_^*)
腹筋はトレーシー・メソッドと、ユーチューブやインスタグラムでアップされているものを選んで
やっています。
④私がトレーシー・メソッドを選んだ理由
やっぱりね、元ダンサー。これにつきます。
１０年前ぐらい前に本屋で見つけて、
勝手にシンパシーを感じたのです。
その時、私は踊りを習うスタジオを自由に選ぶ環境にいなかったので、
何かやらずにはいられなく、なんかないか～と探していたら偶然出会いました。
でも、そのシンパシーや
“これだ！”と思った第６感的なものは当たっていました。
とにかく、自分の身体に合っているんです。
１０年前よりも今の方が、より効果を感じる。
他も試してみたけれど、
効果が、身体に、きちんと、ていねいに表れ、
自分が納得できるのはトレーシー・メソッド。
⑤トレーシー・メソッド以外もやってみて気づいたこと。
コロナ期間中に、
いろんな方がストレッチや筋トレなどの方法をインスタやズームでアップしていました。
その中から、
自分がやってみたい方法を見つけ、試し、
自分の身体に馴染むな～、身体がコレいいよ！、と言っているものを選び、
実践していけば、身体は変わります。
難しそ～、なんか大変そう、というものは選ばない（笑）
そして、自分だけのプログラムを作っちゃう。
ストレッチ→トレーシー・メソッド→自分が好きな部位別筋トレ→クールダウン
これが私のルーティーン化した、プログラムです。
シンプルなものをコツコツと。
自分の気持ちに寄り添ってトレーニングしていくのが一番だと思いました。
☆odoruotome☆
